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        晚上失眠吃點什么好處(慢性失眠怎么辦)

        作者/整理:杜克網絡 來源:互聯網 2019-08-21

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        在我們的生命當中,差不多有三分之一的時間是在睡覺中度過的,因此睡覺對我們來說是非常重要的。

        晚上入睡難?5種天然食物能助眠,吃點提高睡眠質量,睡好每一天

        有一個好的睡眠,那么整個人都神清氣爽,生活也會變得有滋有味,但如果沒有好的睡眠,那么將會成為一大苦惱,嚴重傷害身體健康和影響正常生活。

        現在很多人生活和工作壓力大,晚上思慮過重,心煩意亂,從而容易出現失眠的現象,有或者是人們晚上愛玩電腦和手機電子產品,影響了正常的睡眠從而導致入睡困難等等。

        那么在平時的生活中有什么辦法幫助入睡呢?其實方法是有很多的,比如遠離手機、睡前看書、深呼吸、聽柔和音樂等等。但在這里要講的是通過飲食來幫助入睡。

        晚上入睡難?5種天然食物能助眠,吃點提高睡眠質量,睡好每一天

        5種天然食物能助眠

        1、百合

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        百合是藥食兩用的食物,具有理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進血液循環等功效。對于晚上心煩意亂,身體燥熱,盜汗等情況導致的失眠,則可以通過吃百合來緩解,也非常適合夏季煩熱失眠的人食用,在秋季也能夠幫助去除秋燥。

        建議將百合熬湯粥來喝,可以制成綠豆百合粥、百合蓮子湯等,這樣效果更佳,更具有養生效果。

        2、小米

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        小米常用于熬粥,是一種粗糧,其營養價值和養生價值是比較不錯的,不僅能夠健脾和胃,而且對助眠也起到不小的作用。

        建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小米粥,則能夠起到安眠的效果,讓你在晚上能夠盡快入睡。

        3、蓮子

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        蓮子味道雖然比較苦,但是具有清香,并且有補心益脾、養血安神的功效,常吃能夠幫助人入眠。

        蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分,這些帶有一定的鎮定作用。不僅如此,食用蓮子后可以促進胰腺分泌胰島素,從而使得5羥色胺的供給量增多,這也是能夠讓人快速入睡的物質。建議每晚睡覺前喝一杯蓮子羹,能夠幫助你擁有良好的睡眠,非常適合夏季助眠。

        4、核桃

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        在我們的認識當中,核桃是比較補腦的,的確,核桃的營養是比較豐富的,吃核桃對身體健康是很不錯的。其實,吃核桃也是能夠改善睡眠質量的,有美國德克薩斯大學的研究發現,核桃當中含有豐富的色氨酸,這是是睡眠調節素褪黑激素的來源,這對調節睡眠來說是很重要的。

        不僅如此,核桃中含有的脂肪酸對改善睡眠也很有幫助,如n-3不飽和脂肪酸(ALA),亞麻酸(可以轉化為DHA)。

        因此,如果怕晚上睡不好,失眠,那么不妨在睡前吃幾顆核桃,對睡眠有好處的。

        5、鮮藕

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        新鮮的蓮藕當中,含有大量的碳水化合物和豐富的膳食纖維素,并含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,對治療血虛失眠有幫助,適合再夏季食用來幫助提高睡眠質量。

        在食用的時候建議燉湯,用小火煨爛,可以的話加入適量的蜂蜜,這樣安神入眠的功效更佳。

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